Enkla tips - äta hälsosammare
Kategori: fysisk hälsa, mat, psykisk hälsa
Jag hade ju lovat att lägga ut tips på hur man enkelt kan få i sig mer hälsogivande ämnen. De kommer här, inklusive en handlarlista.
TIPS:
- Fyll en tillbringare med vatten och pressa i ekologisk citron. Drick till maten! (Sura födoämnen sliter på tändernas emalj. Därför bör man inte dricka citronvatten många gånger per dag och speciellt inte just innan tandborstning.)
- Färska kryddväxter, ekologiskt odlade, att knipsa av och äta lite av till varje måltid, i salladen eller på mackan. Exempelvis basilika och persilja i en sådan där liten svart kruka från en vanlig matvaruaffär. (Ät det hellre lite och ofta än mycket och sällan! Om du vill kan du då och då ta sticklingar av basilikan, så slipper du köpa ny basilika varje gång. Jag har själv inte testat det, men det sägs vara enkelt. Om man kan göra det med persiljan vet jag inte riktigt. Nu under våren och sommaren kan du plantera kryddväxten i en stor kruka att ha inne eller ute. Då brer den ut sig och kan må bra hela sommaren. Eller så köper du ny varje gång den tar slut. Det funkar ju, det med: "80/20", du vet, om du läste mitt förra blogginlägg.
- Turkisk yoghurt (innehåller välgörande bakterier att mata sin tarm med. Håller sig fräsch länge i kylskåpet). Blanda ut den med fil, om du vill. Strö INTE över socker, men eventuellt lite honung. Turkisk yoghurt kan du använda istället för creme fraiche och gräddfil eller äta till fruktsallad, göra en tzatziki av eller helt enkelt äta istället för fil, tillsammans med fiberhavregryn, olika nötter och frön, eventuellt bananbitar och ev. bär. Man kanske kan tycka att det är dyrt att köpa dessa olika frön, men de räcker länge, tycker jag, om man äter som mest en handfull nötter och frön per dag.
- Köp ekologisk jungfru olivolja och rapsolja. Häll någon matsked över salladen eller pastan. (Extra viktigt om du inte äter fet fisk ett par gånger per vecka eller tar ett Omega 3-tillskott i tablettform. Kanske att du bör göra det OCKSÅ?)
- Välj fiberpasta istället för vanlig.
- Byt ut myslin/frukostflingorna mot fiberhavregryn.
- Köp Bregott/Norrgott istället för exempelvis Becel eller Lätt och lagom. Köp smör istället margarin. (Fejkfett är inte hälsosamt för varken ens kropp eller hjärna. De behöver fett, men rätt sort.)
SKRIV UPP PÅ DIN HANDLARLISTA:
- Citron (ekologisk)
- Färsk basilika, ekologisk
- Färsk persilja, ekologisk
- Olivolja, ekologisk, extra jungfru
- Rapsolja, ekologisk, extra jungfru
- Turkisk yoghurt, ekologisk & ev. fil
- Fiberhavregryn, Kravodlad
- Pumpafrön, Kravodlade/ekologiska
- Solrosfrön, Kravodlade/ekologiska
- Krossade Psylliumfrön, Kravodlade/ekologiska
- Nötter, om du tål det (ex: valnötter & hasselnötter)
- Fiberspaghetti och fibermackaroner
- Norrgott eller Bregott
- Smör (istället för margarin)
TA HAND OM DIG!
Kram!
